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起業レッスン082  : ミニ起業家の7つ道具(25) 精神性9 - マインドフルネス瞑想7 - 歩く瞑想ほか

起業レッスン082  : ミニ起業家の7つ道具(25) 精神性9 - マインドフルネス瞑想7 - 歩く瞑想ほか
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前回は、<マインドフルネス瞑想6ー食べる瞑想>について話しました。


1.食用レーズンを3粒用意し、聴覚以外の五感をフルに働かせて、そのレーズンを観察する。

2.はじめてそれに接するように、視覚、触覚、臭覚、味覚を通じて、ゆっくりと味わう。

3.<食べる瞑想>を時々実践すると、本来の食事時にも同様の意識が働き、食べ方に注意が向く。

4.そうすると、無意識の<ながら食事>や<過食>や<早食い>にブレーキがかかるようになる。

5.今までは、内臓のことなどおかまいなく食べ物を口に放り込んでいたが、そういうことができなくなる。

6.<食べる瞑想>は、食べることだけでなく、その他の日常のいろいろな動きにも影響を及ぼしていく。


Jカバットジン博士のMBSR(マインドフルネス瞑想によるストレス低減法)のプログラムは、以下のメニューから成っていました。

(1)呼吸瞑想法
(2)ボディスキャン
(3)食べる瞑想
(4)静座瞑想法
(5)ヨーガ瞑想
(6)歩行瞑想
(7)痛み
(7)時間ストレス
(8)対人ストレス
(9)仕事ストレス


(1)呼吸瞑想法、(2)ボディスキャン、(3)食べる瞑想 とみてきましたが、今回は、その他のメニューについて、簡単にふれましょう。


(4)静座瞑想法について

瞑想の基本スタイル。

まとまった時間と場所を確保する。

頭と首と背筋を一直線になるよう垂直の姿勢で座る。

座るのは、椅子でも床でもかまわない。

正しい姿勢で座ったら、まず呼吸に意識を向ける。(呼吸瞑想法については、079を参照)

音とともに在る、、、音に注意する、、、今の瞬間に耳に入ってくる音を聞く、、、その音について考えたり判断したりしない、、、純粋な音として聞き、音と音との間の静寂にも注意を向ける、、、


(5)ヨーガ瞑想について

床の上にマットを敷いて、あおむけになり呼吸に注意を向ける。

頭からつま先まで身体全体がひとつになり、それを皮膚が包んでいるというイメージをつくる。

決められたさまざまなポーズを順番にひとつづつ行う。

ひとつのポーズをとっている時に生じる感覚に意識を集中する。

心とからだの一体感を感じる、、、宇宙との一体感を感じる、、、

からだ全体のバランスが整えられ、からだの強さと柔らかさが生まれてくる。

ポーズを維持するのが難しい場合は無理をしない、、、身体の声を聞く、、、頑張らないこと。

ひとつのポーズから次のポーズに移る時は、休みをとるようにする。

ヨーガ瞑想は、静座瞑想やボディスキャンに較べて、動きがあるので、多くの人に好まれる。


(6)歩行瞑想について

歩きながら、<歩いている>という今の体験に注意を集中する。

まず、地面に着いた足に注意を向ける、、、地面に着いた足に徐々に体重がかかり、それにつれて、もう一方の足が上がり、前方に動き、また地面に降りる、、、この動きが繰りかえされる、、、

足の動きと感覚の変化に注意し、そこから意識が外れないようにする、、、

心が浮遊しはじめると意識を歩くことに戻す、、、歩く目的地を設定しない、、、周りの景色に注意を奪われない、、、

私たちはいつも無意識に歩いている、、、歩き方を考えない、、、右足と左足を交互にとか手の振りと足の動きの関係はなどと考えていない。

しかし、赤ちゃんを見ればわかるように、ハイハイから立って歩けるようになるまでには時間がかかっている。

今でも、多くの人の視線を浴びると、歩き方がぎこちなくなる。

舞台俳優は、舞台を横切って歩くのが一番難しいと言う。

ぎっくり腰の経験のある人は、立って歩くことの難しさを痛感する。

歩くことは<シンプル>だが、からだの神秘を表現している。



(続く)



大久保忠男



** 以上は、2015年9月17日配信<起業レッスン>の再掲です *

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