起業レッスン086　 : ミニ起業家の７つ道具（29）　精神性13 - マインドフルネス瞑想11 - 参考資料

起業レッスン086　 : ミニ起業家の７つ道具（29）　精神性13 - マインドフルネス瞑想11 - 参考資料
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前回は、マインドフルネス瞑想の８週間プログラムについて話しました。

これまで、Jカバットジン博士の提唱するＭＢＳＲ（マインドフルネス瞑想によるストレス低減法）の内容のほんのさわりの部分を、いくつか紹介していきました。

メンタルケアとしても、瞑想法としても、現代人の心理や生活に適合するように組み立てられていて、とても優れたプログラムだと思います。

ぜひ、時間をつくって、実践されるようお奨めします。

もっと深く勉強したいという方のために、参考情報を下記に記しておきましょう。

（１）マインドフルネス瞑想ガイド・・・Ｊカバットジン著

3800円（税別）　　

2013年初版。

４枚組みのＣＤと解説書がセットになっている。

ＣＤの指示通りに行うと、簡単にマインドフル瞑想が実践できる。

ＣＤの内容は次の通り。

ＣＤ１ … ボディスキャン瞑想

ＣＤ２ … マインドフル・ヨーガ１

ＣＤ３ … 静座瞑想

ＣＤ４ … マインドフル・ヨーガ２

解説書には、ＣＤの使い方や心がまえ７か条などが記載されている。

（２）マインドフルネスストレス低減法・・・Ｊカバットジン著

2200円（税別）

2007年初版。

もともとは1993年に翻訳出版されたものを復刊。

Ｊカバットジン博士の提唱するマインドフルネス瞑想の基本図書となるもの。

マインドフルネス瞑想の基礎について網羅されている。

各種実践方法、８週間プログラム、瞑想によるストレス対処法、癒しの新しいパラダイムなどについて記されている。

（３）マインドフル・ワーク・・・デヴィッド・ゲレス著

20年以上マインドフルネス瞑想を実践してきたビジネス・ジャーナリストによるレポート。

グーグル社やアップル社をはじめとして、全米の先進企業に広がるマインドフル瞑想のその実態や成果について、さまざまな切り口が語っている。

組織のありかたやビジネスの未来を変えうる可能性を秘めていることが伝わってくる。

（４）ティク・ナット・ハンとマインドフルネス・・・サンガジャパン Vol．19

1800円（税別）

2015年1月発行。

Jカバットジン博士にも影響を与えた、ベトナムの禅僧ティク・ナット・ハンにフォーカスした内容。

ティク・ナット・ハンがグーグル社で社員向けに語った＜テクノロジーとマインドフルネス＞という題の講演や、グーグル社でマインドフルネス瞑想プログラムを社員研修として遂行しているビル・ドウェインのインタビュー記事、その他、ティク・ナット・ハンに関する専門家達の記事や対談が掲載されている。

（続く）

大久保忠男

**　以上は、2015年10月22日配信＜起業レッスン＞の再掲です　*

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